Comportamento problemático
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Dormir até meio-dia quase todos os dias para evitar o estresse e sentimentos ruins decorrentes das notícias relacionada a COVID-19
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AMIZADES
ATIVIDADES FÍSICAS
1) Pratique atividades físicas/alongamentos disponibilizadas em sites como esses:
https://www.youtube.com/watch?v=yjp8YWeIwMc
https://www.youtube.com/watch?v=7EN6BQofqfE
https://treineemcasa.smartfit.com.br/#/
2) Treine por aplicativos que disponibilizem treinos para fazer em casa voltadas para a sua idade (Senior Fitness, Exercício Aptidão Sênior, Fifity).
3) Monitorar a saúde por aplicativos, como o BP Watch, que é gratuito e monitora batimento cardíaco, pulso.
4) Você também pode fazer treinos personalizados para pessoas acima de 60 anos a partir desse programa: https://www.bioritmo.com.br/programas/bio-master
*Lembre-se que as dicas disponíveis no presente site não substituem um acompanhamento específico e especializado de profissionais da saúde. Podendo entrar em contato com um profissional para ajudá-lo a executar essas e outras atividades isso é preferível.*
Alongamentos
a) Em pé, com as pernas unidas, levante os braços sobre a cabeça e entrelace os dedos das mãos. Depois, dobre o tronco para baixo e tente encostar os dedos da mão no chão.
b) Novamente com o corpo ereto, levante os braços sobre a cabeça e entrelace os dedos das mãos. Nessa posição, incline o quadril lateralmente para a esquerda e para a direita.
c) Se tiver facilidade para sentar e se erguer: sente-se no chão com as pernas esticadas e abaixe o tronco sobre elas. Permaneça alguns segundos nessa posição e retorne.
d) Em pé, com as pernas ligeiramente afastadas, tente encostar no chão com os dedos das mãos, inclinando o tronco para baixo.
e) Sentado e com as pernas cruzadas, gire o tronco para trás para ambos os lados.
Articulações
f) Entrelace os dedos das mãos e gire os pulsos fazendo movimentos circulares.
g) Gire os braços esticados para frente e para trás.
h) Em pé e com os braços esticados ao longo do corpo, gire a cabeça (inclinada para baixo ao passar pelo peito, para o lado ao passar por cada ombro e para cima ao passar pelas costas) em ambas as direções.
i) Com as mãos na cintura, balance cada perna para frente e para trás. Depois, gire cada uma delas no sentido horário e no sentido anti-horário.
j) Agache-se, como se fosse sentar numa cadeira, ao mesmo tempo em que ergue os braços para a frente. Erga-se e repita o movimento.
Caminhadas
l) Caminhe por dentro de casa, de preferência em um espaço um pouco mais amplo, sem obstáculos por perto e sobre uma superfície não escorregadia (como um corredor, se houver).
k) Se estiver habituado a fazer atividades mais intensas, pode simular uma corrida sem sair do lugar por alguns minutos.
m) Se houver algum degrau, suba e desça repetidas vezes colocando um pé, depois o outro. Cuidado para não perder o equilíbrio.
Essas dicas podem ser encontradas nesse site:
Anotar se fez atividade física no dia e qual atividade física realizou.
