Algumas dicas para ajudar a manter o hábito de fazer atividades físicas diariamente.

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1) Estabeleça dias da semana e horário para fazer as atividades físicas (Exemplo: Terças, quintas e sexta-feiras, às 18h);

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2) Estabeleça um tempo de duração para o seu treino (Exemplo: 1 hora de duração);

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3) Estabeleça um local apropriado e fixo para realizar esse treino no dia e horário que você definiu; 

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4) Mude de roupa. Use uma roupa confortável para realizar os exercícios.

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5) Se possível cronometre o tempo de duração de seus exercícios e das pausas entre os exercícios. Você pode usar alarmes do celular para controlar esse tempo.

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6) Tenha músicas para acompanhar o treino. Evite ficar mudando as músicas (pois isso pode servir de distração);

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7) Tenha uma garrafa d'água a seu alcance. Assim quando quiser beber água ela estará a sua frente. Isso faz com que você evite se deslocar até a cozinha e se distrair no meio do caminho. Tenha uma tolha de rosto ao seu alcance para se secar. 

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8) Se programe para que não tenha outras atividades nesse mesmo horário. 

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9) Tente fazer os exercícios em um local onde você tenha um espelho e consiga ver o seu reflexo. Isso pode ajudá-lo a observar os seus próprios movimentos enquanto faz os exercícios e ajudá-lo a corrigi-los ou aperfeiçoá-los. Isso o ajudará a ter uma melhor percepção de seu próprio corpo em atividade (consciência corporal). 

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10) Delimitar esse tempo, local e vestimenta é melhor do que "esperar dar na telha e começar quando der vontade".

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11) Fique atento com possíveis dores. Respeite os limites do seu corpo. 

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*Lembre-se que essas dicas não substituem instruções de um profissional da Educação Física. Podendo entrar em contato com um profissional que possa lhe oferecer atenção especializada e personalizada isso é preferível.*

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A seguir um link sobre instruções de como montar o seus pesos caseiros. 

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https://pt.wikihow.com/Criar-um-Conjunto-de-Pesos-Caseiro

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